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孩子长不高这些补钙误区别再犯了

2019-09-14 06:14:23来源:励志吧0次阅读

  很多妈妈都担心自己宝宝个子矮,长不高,心心念念着“补钙补钙补钙”!可是什么才是最有效的补钙方法却不一定说得上来,还有可能陷入“喝骨头汤就能补钙”误区里。

  很多妈妈都担心自己宝宝个子矮,长不高,心心念念着“补钙补钙补钙”!可是什么才是最有效的补钙方法却不一定说得上来,还有可能陷入“喝骨头汤就能补钙”误区里。1为什么要补钙? 钙是人体重要的常量元素之一,是儿童生长发育过程中必不可少的营养素。儿童如果缺钙,就有可能出现:、骨质疏松等。2怎么判断宝宝是不是缺钙? ●烦躁、好哭 ●睡眠不安或易醒、易惊跳、多汗、枕部圈 ●出牙落后 ●佝偻病、甚至畸形,如方颅、鸡胸、或等。 ●肌 低下、运动机能发育落后 ●大脑皮层功能异常 ●表情淡漠、语言、低下。 宝宝需要多少钙? 奶是最好的钙质来源,包括、粉、、、奶酪等。如果宝宝从一出生就一直足量喝奶,并且确保D不缺乏,宝宝一般不会有缺钙的问题。 个月前的非宝宝无必要补钙, 个月后母乳喂养的宝宝可以适当加入D滴剂(配方奶喂养的宝宝一般也不需要了),坚持多,一般不用专门去补钙。 那么多少才是足量的奶呢?最新版的《中国居民膳食指南》,岁的宝宝每日饮奶量为500毫升;岁的宝宝为 毫升;5岁以后不少于 00毫升。 4喝骨头汤就能补钙吗?(误区!) ●想补钙,靠喝骨头汤 很多人认为骨头汤含有丰富的钙质,孩子多喝会有助骨骼成长。但其实煲汤的过程不能令猪骨内的钙质溶入汤中,汤里面的钙是微乎其微。因为动物在死亡之后,骨钙边很难溶解,即使我们加,能溶出的钙也是极其有限的,所以用骨头汤补钙的方法是不科学的。一斤排骨含钙只有25毫克,骨头汤中的钙仅相当于排骨的十分之一。而 岁以上的儿童每天的钙需求量是800毫克。 ●只能一杯牛奶就能确保“钙满分”? 牛奶确实是补钙好食物。100ml牛奶中,大约100mg的钙,虽然吸收率很高,但按我们每天喝奶 00ml算,大概每天只能摄入 00mg的钙。和我们建议的800mg还是有差距。所以我们平时一定要搭配上其他补钙食物,100g豆类或豆制品,500g的蔬菜等,满足每天钙的推荐摄入量。 ●豆奶的补钙效果超级好吗? 虽然大豆的钙含量不算太低,但豆奶始终有加水磨制,含量就稀释得很低了。 所以豆奶补钙效果还是不如牛奶好。 ●晒太阳=补钙? 宝宝晒太阳只能促进宝宝自身合成维生素D,从而促进体内钙的吸收。想要真正补钙,还需要多喝牛奶。另外隔着玻璃、穿着衣服晒太阳是无效的,几乎合成不了维生素D,要晒尽量到户外走走。●光吃钙片就能补钙? 单纯的钙,它没有载体的作用下是不能够进入人体吸收的。如果肌体缺乏维生素D,只是补充钙,那么它的吸收利用效果不是特别好。所以在补充钙的同时不要忽视补充维生素D。5宝宝吃什么补钙效果好? 上面说的喝奶并不是只要喝到宝宝戒奶就可以了。实际上,在孩子整个成长发育的过程中,都需要适当地补充奶量。另外,我们的日常食材(豆制品、蔬菜:小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等)也能让宝宝在饮食中慢慢的补充钙元素,这样的食疗补充更健康哦! 香煎生蚝 牡蛎的钙含量是同等分量牛奶的20倍,有助于骨骼、牙齿生长,所含的碳酸钙有收敛、制酸等作用,对胃酸过多造成胃不适有一定作用。 牡蛎150克、姜5片、生粉2汤匙、麻油1汤匙 将牡蛎洗净,沥干,裹上薄薄的一层生粉备用。然后用麻油热锅,爆香姜片,加入牡蛎煎至呈金黄色,即可。可用露和白调成蘸料蘸着吃。 鸡丝苋菜 苋菜的钙含量很高,每100克苋菜约有150毫克的钙,且容易为人体所吸收,对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用,并能维持正常的心肌活动。 苋菜段 00克、鸡胸肉100克、1/2茶匙 苋菜洗干净,切成段,加入沸水中稍微焯烫捞出沥干。将鸡肉放入沸水中焯烫至熟捞起沥干,然后撕成鸡丝。将苋菜和鸡丝分别用盐调味拌匀。最后将苋菜摆盘,上面铺上鸡丝即可。 奶香南瓜 南瓜中高钙、高钾、低钠,还有人体所需的多种氨基酸,能提高机体免疫功能,促进细胞因子生成。 南瓜500克、椰奶半杯、淡奶油半杯、盐少许、橄榄油少许、大蒜少许 南瓜去皮切丁,煮20分钟。用搅拌机打碎。后放入锅内。加海盐、黑胡椒、黄油或橄榄油,拌匀,小煮一开后,添加椰奶和淡奶油,搅匀煮开即可,喝时添加少许香蒜末和法香末。 皮鸡蛋羹 虾皮是非常好的补钙食品,虾皮炖蛋既提味,还可以给人体补钙。鸡蛋含有丰富的、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质,蛋白质为优质蛋白,对肝脏组织损伤有修复作用。 鸡蛋2个、虾皮1撮、醋少许、水140毫升 蛋液加温水打匀,过筛倒入炖盅中。虾皮或者小鲜虾清洗干净,热水烫过后挤干水份放进炖盅,蒸15分钟。加点醋和香油。 排骨海带 绿豆性凉味甘,有清热解毒、止渴消暑、利尿的功效,还有一定的祛铅毒功效,绿豆粉含有大量蛋白质、B族维生素以及钙、磷、铁等矿物质,非常有益。 排骨100克、大米100克、绿豆 0克、海带 0克、盐2克、姜2片 排骨斩件,加姜、盐、油、胡椒粉、腌15分钟。海带用流动的水冲洗干净后,切成小片。绿豆、大米煮至开花成粥。倒入排骨,煮10分钟,再倒入海带,小火煮10分钟。加些盐调味。

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