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冬季怎么减肥最快冬季减肥吃什么图

2019-06-19 17:04:26来源:励志吧0次阅读

  一进入冬天,人就容易犯懒,什么都不想做,只有增肥的份儿,就更别说减肥了。冬天犯困吃得多是为了迎合冬天体内热量所需,外界温度太低,想要保持体温就必须加大食物脂肪、热量的摄入,那么冬季怎么减肥最快呢?冬季减肥吃什么效果好呢?

  1、冬天减肥绝招

  绝招1选糙米当主食

  将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会随之解决。

  建议:将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据

  绝招2 用水果代替甜食

  建议:大部分的水果每天吃都不会影响减肥效果的,尤其是苹果,但是注意一次性的使用量。

  绝招3 先吃蔬菜

  用餐时,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。

  建议:新鲜蔬菜就生吃吧,或者水煮分熟即可。

  绝招4 海带有丰富纤维,解决便秘

  建议:让代谢率变佳的海带类食物,有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高,提高脂肪燃烧率,除了减肥,对手脚冰冷也有帮助。

  绝招5 具有双倍蛋白质的醋

  建议:用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物有利于瘦身,但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。

  绝招6 利用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣

  建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。

  绝招7 面包要选择全麦的

  建议:食用人工甘味的果酱。

  绝招8 多吃大豆食品

  建议:富含蛋白质的大豆制品,是优良植物性蛋白质的来源,鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取,营养才能均衡!

  2、冬天七天减肥食谱

  第一天

  早餐:1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚

  午餐:1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头

  晚餐:2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果

  第二天

  早餐:任意水果

  午餐:鲜胡萝卜汁+青菜沙律+微烘全麦包两片+可加上西红柿片+黄瓜片或生菜片。

  晚餐:任意蔬菜汁+椰菜汤+卤水鸡

  第三天

  早餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋+半条香蕉

  午餐:2片苏打饼干+1杯优酪乳

  晚餐:2个热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半条香蕉

  第四天

  早餐:豆浆+蛋白粉+火腿面包

  午餐:番茄蛋汤+全麦面包+寿司

  晚餐:煎蛋三明治+蔬菜水果汁

  第五天

  早餐:1片苏打饼+1片低卡吐司+1个小苹果

  午餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋

  晚餐:1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半条香蕉

  第六天

  早餐:脱脂牛奶或酸奶+苏打饼干

  午餐:蔬菜沙拉+猪肉萝卜汤一碗

  晚餐:苹果一个+1片低卡吐司+1个白煮蛋

  第七天

  早餐:鲜橙胡萝卜汁+1个白煮蛋+苏打饼干

  午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份+瘦身汤1碗

  晚餐:煮玉米+绿豆粥+酱菜

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