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老年人骨质疏松怎么办?老年人骨质疏松怎么缓解?[图]

2019-10-09 20:03:27来源:励志吧0次阅读

骨骼是人体主要的构成,骨质疏松会引起很多的问题,可能会导致骨折、骨骼疼痛等症状,老年人的钙质流失多,有可能会有骨质疏松的现象,需要及时的补充钙质,以免引起严重的骨科疾病,那么老年人骨质疏松要怎么办呢?如何治疗缓解?

1、吃高钙食物

缺钙是导致骨质疏松的最常见原因,因此,含钙高的食物是饮食中的重点选择,奶制品,虾米,鱼类,骨头,豆制品,蛋类都是含钙丰富的食物。其中牛奶不仅含钙量高,牛奶中的乳酸能促进钙吸收,是钙质补充的最好来源。

2、合理运动来

老年骨质疏松人群可以通过合理的运动来强化骨骼,补充维生素D,像散步,打太极拳,跳舞等运动能强化支持背部,补充钙营养。

3、晒太阳补钙

阳光是维生素D的最佳来源,老年人应该多去户外晒太阳,阳光中的紫外线能刺激皮脂制造维生素D,晒太阳的时间以商务十点前和下午三点以后为最佳。

4、慎用药物治疗

老年人治疗骨质疏松要慎重用药,利尿剂,甲状腺补充品,抗血凝素,四环素都可能影响到骨质代谢,加重病情。

5、保持心情舒畅

适当的放松情绪,缓解压力,能保持人体弱碱性体质,预防骨质疏松的发生。

6、吃什么预防骨质疏松

(1)海米

海米之中所含有的营养物质是非常丰富的,不仅富含有蛋白质,其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们,海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的,经常吃能够有效的预防骨质疏松症。

(2)菜油

现代医学研究发现,菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者,特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油,那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。

(3)黑芝麻

黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍,多吃不仅能够有效的预防骨质疏松,同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻酱也是一个非常不错的选择。

(4)牛奶

牛奶之中不仅含有丰富的钙质,同时所含有的优质乳酸也能够很好的促进身体对于钙质的吸收。所以说,牛奶是一种最好的天然钙质的来源。除了牛奶之外,奶酪以及酸奶这些奶制品之中所含有的钙质也是非常丰富的,想要预防骨质疏松症,日常也应该多吃。

(5)黄豆

黄豆属于一种高蛋白食物,但是你知道吗,其实他也是一种高钙质的食物,另外还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素。除此之外,一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物,例如豆腐等等。

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